爱护膝关节请你动起来|开元网页入口

骨关节炎是日常生活中很少见的一种疾病，严重影响患者生活质量，也给家庭和社会导致极大的经济负担。骨关节炎好湿疹中老年人群，65岁以上的人群中有一半以上的人有可能患病。膝关节是骨关节炎的好放部位之一，因此如何维护好膝关节的身体健康是每位中老年朋友都十分注目的。对于中老年人来说，维护膝关节不相等多睡觉较少活动。

最近，国外医学期刊《骨科与运动物理化疗杂志》的一篇文章告诉他了我们跑步究竟不会会引起关节炎。该研究指出，休闲娱乐跑步者的关节炎发生率仅有为3.5%，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不一动人群的关节炎发生率为10.2%。显然，常坐不跑完以及过高强度的跑步都可能会引起关节问题，休闲娱乐跑步的人群中患病率低于。

所以对于普通休闲娱乐跑步的老百姓来说，跑步运动是不利于关节身体健康的。但是，老年人不应防止长时间跑完、跳跃、站立，同时增加或防止爬楼梯、爬山、上下坡等。

同时要掌控体重，因为体重增加是骨关节炎的危险性因素，而减低体重可以提高关节功能，且可减轻关节疼痛。我们前面早已谈到跑步运动是不利于关节身体健康的。除此之外，下面几项运动磨练也是不利于关节身体健康的。

1.有氧运动。引荐每天展开30分钟以上的有氧运动，每周展开5日或者5日以上。

有氧运动一般来说指全身各部位一起参予的运动，必需持续最少10分钟。还包括快步走、休闲娱乐跑步、游泳、骑马自行车，以及椭圆机、跑步机等。对于老年朋友来说，不用一次已完成30分钟的活动，可以一天分三次展开，每次10分钟左右。2.柔韧性磨练。

较好的柔韧性对于关节身体健康也是十分最重要的。比如可以一手扶着椅子或桌子，单腿双脚，另外一只手纳着同侧的脚尖以倾斜膝关节。通过剪切来强化关节周围的组织的柔韧性，防止伤势。3.平衡性训练。

平衡性训练可提升关节稳定性，并可避免摔倒并增加摔倒相关性受损。有个非常简单的方法，叫剑龙双脚，这是一个随时可以做到的非常简单训练动作。在一个较为巩固的椅子后面用剑龙双脚，竭力保持平衡，保持这个动作10秒，反复10~15次；换一条腿再行反复这个动作。4.肌肉力量磨练。

通过强化膝关节周围肌肉力量的强度从而强化关节的稳定性，不利于关节的身体健康。常用方法有股四头肌等宽膨胀训练，直腿压低强化股四头肌训练，臀部肌肉训练，凝站立训练和外用阻力训练。

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