都说晨练效果好？适合运动的时间你选对了吗？‘开元网页入口’

生命在于运动，人们经常说道“一日之计在于晨”，许多人天没亮就睡觉磨练，指出活动筋骨后能行气活血、强壮体魄，为辛苦的一天作好打算。那么这个时间锻炼身体知道好吗？太早运动对身体毋只不过太早运动对身体毋。清晨太阳未升或刚刚升至，植物光合作用严重不足，氧浓度比较较低，且经过一夜的城市废气累积，空气质量比较较好，建议还是在太阳照亮后再行展开运动磨练。

此外，有专家认为，人体血压在早晨6点至8点步入第一个高峰期，运动会减少心脏负荷，升高血压，特别是在对高血压及心脑血管疾病患者来说不应太早展开体育锻炼。若想早上磨练，建议以摇摆不定运动居多，如散步、跑步、早操、太极拳等，不应展开剧烈运动。中午运动不易影响下午状态若在这个本不应养精蓄锐的时间运动，不会使人体的血液循环系统显得活跃一起，毛细血管不会扩展，心脏功能、心血管功能不会处在较高的工作状态，肌肉、内脏系统也都会正处于高强度的运转中。

在运动完了30至40分钟后，运动带给的效应不会消失，身体也不会正处于比较疲惫的状态，从而给下午的工作带给一定的影响。专家警告，人体自我修缮所需的时间是恒定的，只有保持足够的睡觉才能使人体的新陈代谢保持平衡，如果休息时间过于，并长年过度欠下自己的身体，也是对身体健康危害的。傍晚磨练效果较好在机体对运动的反应中，生物钟扮演着最重要的角色。人体体力的最高点和最低点不受机体“生物钟”的掌控，一般在傍晚超过高峰。

比如，人体新陈代谢亲率在16:00到17:00超过高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在17:00到18:00间最均衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在17:00到19:00间最脆弱。专家建议刚开始可以展开一些舒缓不流汗的运动，如剪切居多的瑜伽、散步、太极等。热身抵达一定程度后附加唱歌、慢回头、跑步、游泳等，在灯光好的广场还可打乒乓球、羽毛球等。

此外，晚上磨练与睡的时间间隔不应在2小时左右，最少不高于1小时。什么时候健美最科学？专家回应，人体的最佳运动时间段有两个：一个是上午10点到11点，早上空气中二氧化碳和汽车尾气含量较高，阳光太阳光之后这些物质不会渐渐减弱，10点左右的空气质量更佳，适合户外运动；一个是下午4点到6点，人体的体力一般在傍晚超过高峰，此时运动效果最佳。

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